文章导读

想健身随时随地都可以，在家也能让你练出肌肉，　用哑铃练出令人难以置信的肌肉?其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。下面教你如何使用哑铃在家练出肌肉来

一起看下吧。

1、哑铃划船

从侧面看。癫痫病人能结婚吗约翰的背肌最少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地舒展和收缩背阔肌。

他将一条腿屈膝放在凳上，另外一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体

哑铃下放时最低点比常人深，全程动作尽量固定肩部

不使其过分摆动，一组做8次。

2、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分舒展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8110次的重量。

3、仰卧夹胸

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接成都哪家医院治疗癫痫最好触凳面，头悬空

两脚踏地，动作进程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点着落时吸气。着落一定要充分，要让哑铃落到几近触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，由于三角肌后部最不容易练

也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。

两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少量超过肩部，然后慢慢着落还原。一般做12115次。

5、阿诺德上举

上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉

有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年提倡的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支持物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

小编需要提示大家的是，第五个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧。到最高点时掌心朝前

这个动作的窍门在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。另外，需成都癫痫病专科医院要结合健康的饮食，多食用水果蔬菜和一些瘦肉类的食品为主。