孕期营养一定要跟上，不止是你要吃，你肚里的胎儿更是依附着你而活，所以孕妇就要更加重视自己的饮食了。

孕妇的营养状态关系着未来宝宝的健康状况，关于这一点，很多孕妇都有共鸣。所以孕妇要学会挑食，选择性地摄取必要的营养，才会更有可能生育出健康聪明的宝宝。

主食叶酸，孕妇必须逐日补充0.4～0.8毫克

孕早期必须补充的营养是叶酸。叶酸是人体必须维生素，孕妇体内缺少叶酸是造成新生儿神经管畸形的重要缘由之一。在孕妇的全部生育进程中，叶酸都参与其中，孕妇对叶酸的需求成都癫痫病医院哪家好量比正常人高4 倍。

专家指出，叶酸补充必须从孕前就开始。由于胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大约怀孕以后的两周)就已基本完成。但女性知道自己怀孕一般都在一个月以后，已错过了胎儿神经管发育的时机。因此，要想预防畸形儿的产生，补充叶酸最好的时机应该是在怀孕之前的2～3个月。

从孕前开始补充的叶酸，在全部孕期应延续不断。由于到了孕中期、孕晚期，除胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出身低体重，而且这样的胎儿出身后的生长发育和智力发育都会遭到影响。

世界上比较认可的是：每天小剂量的补充0.4～0.8毫克斯利安叶酸增补剂，是一种取得叶酸的最好途径，可以弥补食品中叶酸摄取的不足。

配菜多种水溶性维生素、矿物质元素，孕妇逐日适量摄取

叶酸是孕期最重要的营养主食，还有很多营养元素也是逐日必不可少的配菜。孕妇，对能量的摄取和代谢都较孕前增加，相应地对水溶性维生素、矿物质元素的需要也有所增加。这些复合营养的摄入，对保证孕妇健康，避免新生儿出身缺点一样功不可没。

孕妇适当补充维生素 B1，对神经系统的生理活动有调节作用，有助于增加食欲，同时避免未来宝宝出现先天性脚气病;而适当维生素 B2 的供应，有助于孕妇预防妊娠期贫血等;适当服用一些维生素B6，可以明显地减轻食欲不振、呕吐等早孕反应。同时适当补充维生素 C 能增进铁在肠道中的吸收，维生素 D 还能对骨骼中的钙进行双向的调理，强壮孕妇和胎儿的骨骼。

矿物质元素的适当补充对孕妇及胎、婴儿同样具有重要意义。铁是孕妇容易忽视的矿物质，而孕妇体内锌含量不足，不但影响母体的正常生理状态，同时也会影响胎、婴儿的正常生长发育，对小儿的大脑发育成都医治癫痫哪家医院好也会有不利影响。为此，世界卫生组织建议：孕妇锌的需要量每天为20毫克。

挑走脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素

孕妇们缺少很多必要的营养素，但并不是所有的营养素都需要补充，也并不是补充得越多越好。孕妇要学会挑走一些有害的营养。

很多孕妇盲目相信进口复合维生素。殊不知，他们成分中含有大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。西方人的饮食比较单纯，一般是面包、汉堡、奶酪，会缺少这些元素。但中国人的食谱非常广泛，山珍海味、飞禽走兽，无所不吃，这些元素不缺少或缺少不明显。因此，孕妇如果吃了过量的这类复合维生素，就会弄巧成拙地摄入一些不缺少的营养元素，很容易在体内积累，引发中毒。

另外，不少孕妇把维生素看做仙药，大把大把地服用，致使营养素用量偏大，其含量远远超过中国营养协会的日推荐摄取量标准，长期服用导致副作用的可能性增大。为了使孕妇对营养补充更有针对性、更均衡，应根据自己体质补充。