对于想要减肥的人来说，如果能够通过饮食减肥养生的方式来进行，明显这类做法的采取，不但会对其健康毫无损伤，还能够让自己在减肥上取得一定的效果，可谓是两全其美的养生减肥法

星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100克、小米100克做法：1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火，加适当清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟便可。晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。红绿豆珧柱瘦肉汤材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。②把全部原料放入锅内，加清水适当，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味便可。星期二： 早饭：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐芽菜汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少量调料：盐2小匙做法：1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可

晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味

请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少量;盐适当。做法：①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲成都哪家医院医治癫痫最好滚适量水

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。星期三： 早饭：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午饭：熘鱼片材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡便可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。十锦乌龙粥(1~2碗)材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适当。做法：①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，便可食用。星期四： 早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，1蝶凉拌萝卜丝午饭：芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少量调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水份。2、锅内倒入色拉成都癫痫医院油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚饭：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少量。做法：赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸

再用文火熬成粥。星期五： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午饭：玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克调料：盐1小匙做法：1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。晚饭：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)星期六： 早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋午饭：燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适当水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠便可。晚饭：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)星期日： 早饭：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午饭：丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙做法：1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油便可。晚餐：平淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不可以加沙拉酱)。如上所述，大家如果想要通过饮食来减肥的话，对本文所介绍的一周减肥餐的具体安排事宜，大家就应该积极的进行了解，对肥胖者来说，减肥并非是一件易事，因此，其在决定减肥后，一定要坚持下去。大多数MM在减肥的时候，都会选择水果餐或蔬菜汤，但其实，喝粥减肥也是一个不错的选择，下面小编就介绍一款减肥粥的做法，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46千克。材料：红豆100克，绿豆100克，山查30克，大枣10枚。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂便可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山查，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！为了取得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守以下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入1汤勺蜂蜜和1/4汤勺的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。其次：除这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46千克

还有一个好消息要告知JMS，我用这个方减肥成功后，不但没有由于迅速瘦下来皮肤变得昏暗无光泽，而且肌肤变的比之前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！

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