摘要：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，对健康没有影响。但是，不可以硬性推迟时间熬夜。

俗话说：芒种火烧天，夏至雨绵绵，芒种过后，一是天气炎热，容易上火；二是雨水渐多，需祛暑湿。这个时候，人体困倦易心烦气躁，湿热证，中暑、肠胃病多种疾病极易发生！此时养生，刻不容缓！

起居养生

芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。

在这种气候条件下，起居方面要注意晚睡早起，适当接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩有助于恢复疲劳。

天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，对健康没有影响。但是，不可以硬性推迟时间熬夜。

过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。夏季晚上睡觉时间不应超过12点。

中医提倡：人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

饮食养生

气温升高后，人体的新陈代谢能力加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬；还可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老，增强抵抗力。

夏天易患感冒，中医称为热伤风，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

运动养生

炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物酒店制服，随身带一瓶水，防止脱水。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。

需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水女装衬衫，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

情志养生

芒种时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁癫痫是遗传的吗，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

可以常听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静，气定神闲，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

艾灸养生

芒种，正值梅雨季节，潮湿闷热的天气，人体容易受到湿热的侵袭，往往感到四肢困倦、精神不振正装西服。加上大量出汗，这样容易导致阳气外泄。

此时用艾灸来提升阳气最好不过，艾灸还有温经通络，流畅气血，调和脏腑，提高肌体免疫力的作用。

芒种节气应灸风门穴、大椎穴、天枢穴、中脘穴、足三里和肺俞穴。

风门穴

风门穴主治伤风咳嗽，头痛发热，胸背彻痛，项强，痈疽发背等。

大椎穴

大椎穴清热解表、截虐止痫。主治颈项强直，角弓反张，肩颈疼痛治癫痫的检查费多少，肺胀胁满，咳嗽喘急；疟疾，风疹，癫狂，小儿惊风，黄疸。颈肩部肌肉痉挛，落枕，感冒等。

中脘穴

中脘穴主治消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等全棉T恤，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。

足三里

足三里是一个强壮身心的大穴，灸足三里，有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

肺俞穴

肺俞穴是治疗肺脏疾病的要穴，除可用于治疗颈肩疼痛等局部病证外，还善于治疗肺系疾患如感冒、咳嗽、气喘等。